kanapka z szynka i

[...] -bułka zwykła z serem żółtym 40g -woda Kolejny posiłek (w uczelni)17:00 -gainer mass xxl 50g +250ml wody -bułka z serem białym 40g Kolejny posiłek (w uczelni)18:30 -kanapka z jajkiem, szynką 40g -woda Obiado-kolacja 20:00 -4kapsułki BCAA anabolic system - ziemniaki około 130g, - jakaś surówka 60g -różne mięso około 120g -jakis sok 250ml [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę.Moja dieta to typowe domowe jedzenie.Na śniadanie dwie podwójne kanapki z serem i szynką,jeszcze jedna kanapka w szkole,później ziemniaki,jakieś mięso i surówka.Na kolacje również chleb,jakieś jajko czy twarożek. ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] silowego treningu z ciezargami czy sztanga. Jesi chodzi o diete, to moj przykladowy dzien: sniadanie owisianka z mlekiem 2 % z miodem i owocami, orzechami, 2 sniadanie kanapka wielozbozowa z warzywami , szynka drobiowa, obiad zjadam co mam w domu np piers kurczaka z ziemniakami i salatka, ale bez smietan, sosow czt dodatkowej soli, smazone [...]

[...] Oto mój dzień powszedni :) 1 posiłek (sniadanie w domu ok. 8:30-9:00) - Płatki owsiane z mlekiem/kasza manna z mlekiem - Porcja odżywki białkowej 30g - dla podbicia węgli kanapka z razowym chlebem z szynka z kurczaka - 1 tabl. omega 3 B: 35g W: 70g T: 10g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant Mass z woda (na szybko niestety) B: 26g [...]

[...] że na dietę mnie nie stać, bo prawie ostatnie pieniądze idą mi na karnet a do jedzenia będę się dokładał. Więc tak: 6:00-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane ~70 gram - 2 jaja - kanapka z serem/wędliną - Mleko 0,5-2% lub woda 200ml 11:00 W szkole/pracy - Kanapki z twarogiem/serem/szynką 14:00 W szkole/pracy - Kanapki + jakaś sałatka z ryżem i [...]

[...] 500g twarogu wiejskiego z pomidorem/bananem lub ogórkiem surowym + jedna bułka typu ciabatka. o 17/18 posiłek w domu (tu różnie, w zależności od chce mi się) najczęściej kanapka z serem/szynką jakieś jabłko, batonik snickers o 19 jestem na siłowni tu orbitrek, i zestawy na atlasie, w zależności od dnia robię plecy i klatkę lub ręce i brzuch. [...]

[...] wołowina z warzywami (taki chińczyk własnej roboty lub czasem kupny) ok 18:00 serek homogenizowany + jakiś owoc (zazwyczaj banan) 20 - 22:00 to samo co na śniadanie (czyli kanapka z 1 szt. grahamki lub z 2 kromek czarnego chleba) do tego pije ok 1.5 l wody niegazowanej i zieloną herbatę oraz soki marchwiowo-owocowe lub grejpfrutowe. dodam że [...]

[...] po godzinie 15 obiad zazwyczaj ryż z sosem meksykańskim, ziemniaki z serkiem wiejskim + jakieś mięso schabowy/mielony i surówka, bądź jakaś zupa, kolacja o 18 zazwyczaj kanapka jak na śniadanie o 10, dodatkowo nie ukrywam lubię zjeść coś słodkiego do kawy. Jeśli chodzi o okres gdy zacząłem ćwiczyć to startowałem z wagi 85/86kg i obwodem [...]

[...] 7,5B 12,5W 0T Płatki owsiane 100g 366kcal 11B 62W 7T Twaróg chudy 30g 27KCAL 6B 0,9W 0T B/W/T 24,5B 75,4W 7T KCAL490,5 2 Posilek 10:25 Chleb razowy 60g(dwiekromki bo kanapka składana musi być w szkole inaczej ni ma) 135kcal 3,6B 31W 1,2T Szynka drobiowa 5gram(2 plasterki)4,2KCAL 1B 0W 0,05T Papryka/Pomidor/Ogórek 10g 2,4kcal 0,1B 0,4W 0T/ [...]

[...] staram się trzymać michę w 90 % udaje mi się ale nie liczę kalorii tylko wszystko na oko i jak najmniej przetworzone. Przykładowe jedzenie od poniedziałku do piątku: 1.) 1 kanapka z chleba graham i polędwica z piersi kurczaka 2.) w pracy ok 180 - 220 g (nazywam to ryś mojej roboty - ryż basmatti, łyżka białka, łyżka miodu, ok 110-120 g twarogu [...]

[...] 5,13 6,09 0,27 Banan 100g 1 0,3 23,5 W szkole ;/ Jogurt TruskawkoWY 1,5 % tluszczu 150 g 5,55 2,25 12,3 No i jakas kanapka przed treningiem Banany x3 300g 3 0,9 70,5 Mleko 1,5% 500g 17 7,5 25 Na treningu piję wode [...]

[...] nie jest napisane a w programie też nie ma, jedynie znalazłem cos w necie. 2 Śniadanie szkoła - 8/1/23/136 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 30g Ogólnie to jest 1 kanapka do tego jakaś sałata ewentualnie inne warzywo. Obiad ( posiłek przed treningiem) - 47/5/52/444 Kasza gryczana 80g Cycki  170g Jakieś warzywa, przeważnie [...]

[...] chipsów, ciasteczek etc). Jak narazie ogarnąłem jak dla siebie coś takiego: *rano (ok 7) - płatki zbożowe z mlekiem, tradycyjne typu corn flakes, miska *w szkole (ok 9-10) - kanapka/dwie z szynką. *w szkole (ok 13) - obiad, taki mały, szkolny *w południe (ok 15-16) obiad w domu, taki mniej skromny, ale ograniczam jakieś tłuste dania *wieczorem [...]

[...] poszło tak jak tego chcę. Co do diety to jem 4 posiłki dziennie lecz nie są one do końca takie jak powinny być no więc śniadanie 6.00 ( po treningu ) płatki z mlekiem i kanapka z serem szynką pomidorem lub kanapki z jajkami na twardo, drugie śnaidanie 10.00 ryż z piersią z kurczaka i jogurt naturalny, obiad 14.00 kanapki plus jakiś owoc, [...]

Witam, czytam już od dawna sfd i pomogło mi ono w dużym stopniu. Postanowiłam napisać z nadzieją na to iż mój system odżywiania w końcu się unormuje A więc ; przez wszelkie głodówki, diety-cud itp. doprowadziłam swój organizm do stanu 42kg przy 168cm Stwierdziłam wtedy że trzeba to skończyć i w końcu pochłaniać tyle kalorii ile trzeba. [...]

Witam, Od zawsze jestem "grubszy", próbowałem wiele razy się odchudzać, przez pewien okres było naprawdę ok, zaprzestałem jeść słodycze, pić gazowane i słodkie napoje, jadałem ciemne pieczywo, dużo ruchu i trochę udało mi się zrzucić, Niestety brak odpowiedniej motywacji i to co zrzuciłem to mi wróciło. I teraz mam pytanie otóż: Czy przy mojej [...]

[...] 2, 7.30, btw kcal 10/13/32 284 -musli /z rodzynkami,orzechami/ 50gr -mleko chude 100ml -orzechy laskowe 5gr -tran 2gr Posiłek 3, 10.30, btw kcal 33/16/19 352 generalnie kanapka: -pieczywo schulstad 40gr -naprzemiennie szynka, kiełbasa żywiecka, krakowska 10-15gr -masło roślinne 5gr -pomidor 30gr -ser twarogowy 10gr oraz -pierś z kurczaka [...]

Dzień dobry, witam wszystkich :) To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym aby ktoś, kto posiada wiedze w tej materi, ocenił moją dietę. Ćwiczę od około roku. Nie mam jasno sprecyzowanego celu, choć ideałami raczej bliżej mi do okładki Men's Health'a niż Pudziana :) Niemniej trochę masy nigdy nie zaszkodzi... Reasumując, [...]

Witam Mam 171 cm wzrostu i waże 58 kg , mam zamiar zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia i chciałbym zebyście ocenili dietę 3 dniową I Dzień Śniadanie Płatki Owsiane na Mleku Kanapka z ciemnego pieczywa z margaryną , z serem zółtym i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie Śniadanie II Jogurt z musli i Banan Obiad Zupa z fasolki szparagowej [...]

Cześć wszystkim, proszę o pomoc co do mojej diety i ćwiczeń.Nie wiem czy obrałem dobry kurs. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 106 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :piłka nożna raz w tygodniu, brzuszki 3x20, przysiady 2x20,pompki odwrotne 2x10,troche hantlami macham,niedługo zakup rowerka [...]